《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》读书笔记
书名：自控力——斯坦福大学最受欢迎心理学课程 作者：[美] 凯利·麦格尼格尔 译者：王岑卉 下面是笔记内容： 你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标(“我想要”的意志力挑战）一一无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼家长技能还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，本书提供的策略会对你选择的目标有所帮助。 使用这本书的方法 找出一个可以利用本书的概念和策略的意志力挑战项目，方法是： 1）“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？ 2）“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？ 3）“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？ 1、我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 我要做：即使自己并非情愿，也会逼迫自己必须完成。 我不要：对想要做的事情说“不”。 我想要：自己的长远目标。 “我要做”和“我想做”是两股矛盾的力量，因此我们需要“我想要”的长远目标来帮助自己做好自我控制，作出对自己最有利的选择。 意志力就是驾驭好这三种力量。 意志力的重要性： 意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。 5 分钟训练大脑冥想能够增强自己的意志力。冥想时把注意力集中在呼吸上以避免走神。 我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，
