三个简单步骤解决腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的症状已经困扰我很久了，2 年多以来一直是时好时坏的状况，而且日常生活中一不小心就会加重病情或者康复后复发，以下视频中介绍的方法可以作为日常练习，来解决腰椎间盘突出症状带给我们的困扰。

⚠️警告：腰椎间盘突出问题的解决，最重要的是先到正规医院找专业医师诊治，确定疾病类型和轻重缓急，然后在医师许可的情况下，来完成下面的复健练习，请在做练习时量力而行，结合实际情况加减练习强度和练习次数，否则可能造成负面效果。

【讲解视频】

Bilibili 翻译版：如何解决腰椎间盘突出：3个快速简单的步骤

现将视频中的练习要点截图如下：

⚠️警告：下面的三个动作请按照1-3的顺序来完成，这样可以达到最好的效果。

1）动作1：吊单杠
可以延长脊椎的空间，让脊椎放松。
注意点：脚不要悬空，脚尖可以够到地面，这样可以保证身体（特别是腰）处于放松的状态。

2）动作2：靠墙推腰
注意：这个动作是在你某一侧疼痛时练习是有效的，特别是走路的时候感觉出来，如果没有一侧疼痛的问题，这个练习就不需要，直接完成第三个练习。
一次做10-12次，如果觉得空间不够，可以在墙壁和肩膀之间垫一些东西。

3）动作3：腰部伸展
用手撑住腰往上抬，但不要让臀部离开地面。一次坚持15-20秒。尽量每次做的时候腰伸展的范围比上次大一些。
如果疼痛的话，腰伸展小一点的幅度也是可以的，例如趴着看10分钟的电视。

补充动作
用双手撑住后背，向后弯腰。

🏁重点：腰椎间盘突出症的康复要点是，这种疾病的解决不可能一蹴而就，需要有耐心和毅力，坚持不懈地练习来逐步缓解症状，在练习中时刻关注身体反馈来调节练习强度。

祝大家早日康复！


附另外一篇文章供参考：
这样做伸展运动有助于腰椎间盘突出好转